Оглавление
АЛЕКСАНДЕР-МЕТОД — ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ2
Ранние годы Александера2
Юноша в Мельбурне2
Поденщина3
Без голоса3
Образ действий4
Не делая5
Исходный контроль5
Психофизическое единство6
Доверяя чувствам...6
Работа6
Работа7
В Америке7
Первая школа7
Первый учитель8
Дело о клевете8
Популярность8
Александер-метод сегодня9
В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ АЛЕКСАНДЕР-МЕТОД?10
Основы10
Исходный контроль10
ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНО И ЧТО ТАКОЕ НЕПРАВИЛЬНО?12
КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ12
Сознательная проекция13
ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛИ... НА КАЖДОМ ШАГУ13
Опосредующие средства14
Торможение15
Антигравитация16
Функции17
Стимулы17
ЗАЧЕМ НУЖЕН ЭТОТ МЕТОД?18
Бегство или битва?18
Человек разумный или — падающий?18
Как избавиться от избыточного напряжения19
Как противостоять стрессу20
И вновь падая21
Внутренние датчики22
Человек падающий22
ДИВАН-ЛОВУШКА24
ПОДНИМАНИЕ СЕБЯ25
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ – ВСТАТЬ?25
Два вида мышц26
Моральное превосходство26
Три способа действий27
Четыре ступени действий29
КТО МОЖЕТ ИЗВЛЕЧЬ ИЗ ВСЕГО ЭТОГО ПОЛЬЗУ?29
Случай из практики29
Двигательная активность в послеоперационный период30
Послеоперационная терапия?..31
Подходящие кандидатуры31
Объединенные формы обучении31
Лечение: спектр нарушений31
Освобождение от болезней32
Ваш подход34
Здоровые зубы34
Рост мастерства и улучшение результатов34
Потери энергии34
ТРИ КАТЕГОРИИ ПОТЕНЦИАЛЬНЫХ УЧЕНИКОВ35
Достижение цели и два типа людей35
К какому типу вы относитесь?36
Два типа бок о бок с вами36
Перемены, не меняющие ваш характер36
Польза для людей типа А37
Польза для людей типа В37
Как определить, к какому типу — А или В — относится человек?37
Взять на себя ответственность37
Борьба с депрессией38
Упражнение38
Простой тест38
В чем особенность Александер-метода?38
Соотношение Александер-метода с дисциплинами по развитию тела39
ОБУЧЕНИЕ ПОД РУКОВОДСТВОМ СПЕЦИАЛИСТА39
Наблюдение за собой39
Сколько стоит обучение?40
Типичное занятие40
Будут ли неприятные вопросы?40
История болезни и лечение41
Первое занятие41
В какой вы форме?41
Положение полулежа42
Обезьянки42
Наложение рук43
А-а-а-ах!44
Прочие упражнения44
Каждому — свое45
Последующие занятия45
Смогу ли я?..46
Инструкторы46
Чуткий артист46
Ваша аттестация47
Субсидии47
Кто может стать инструктором?47
Курс обучения47
Семинары и группы для начинающих48
Насколько широко известен Александер-метод?48
КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО48
Заблуждения48
Правильно ли вы держитесь?49
Упражнение49
Помогите! У меня нарушена осанка!50
Каким образом я нарушил осанку?51
Упражнение51
Две стороны Александер-метода52
Что мы делаем и как мы это делаем52
Лучший способ пользоваться собой52
Ну как – освоились?52
Удобно ли вы сидите?53
Упражнение53
Выбор позы сидя54
Акробаты в сфере чувств54
Контроль за чувствами55
Вы заставили меня это сделать!55
Какие эмоции допустимы?56
Упражнение56
Когда мы думаем, глаза двигаются56
На прогулке57
Упражнение57
Новый способ ходить58
Упражнение58
Осознанная ходьба58
Почему у нас именно такая походка58
ПРАВДИВАЯ ИСТОРИЯ59
Марионетки59
Прыжки на носках60
Положение полулежа61
Упражнение61
Новый способ принимать положение полулежа61
Новый способ подниматься из положения полулежа63
Что же мы делаем в положении полулежа?65
Использование положения полулежа для расслабления66
РЕЗЮМЕ66
Выводы67
ПРИМЕНЕНИЕ АЛЕКСАНДЕР-МЕТОДА НА ПРАКТИКЕ67
Операционная система67
Упражнение68
Заполнение таблицы69
ПРИМЕР 1. ВЫ СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР70
ПРИМЕР 2. ВЫ ПОДМЕТАЕТЕ ПОЛ.71
Эмоциональное напряжение73
Сигналы из подсознания74
Думая о главном74
Смотрите прямо перед собой75
Как получить больше удовольствия от упражнений76
Мотивация в среднем возрасте76
Боль в шее76
Думая о себе77
РЕЗЮМЕ77
СТРОЕНИЕ ТЕЛА77
Позвоночник77
Голова79
Спина79
Мышцы80
Распрямление80
Движение без движения80
Нервы81
Кости81
Целостный подход81
Как Александер-метод может помочь нам82
Дети82
За рулем83
За рабочим столом84
Вы стоите, ходите, бегаете, прыгаете86
ОБУВЬ87
Унитаз87
Сознательный выбор88
Секс и Александер-метод89
Поднятие и перенос тяжестей89
ПОДНЯТИЕ САМИХ СЕБЯ90
Как выбираться из ванны90